Užitočné rady

10 spôsobov, ako zvýšiť hladinu hormónu šťastia prirodzene a bez liekov

184views

Serotonín je označovaný za hormón šťastia. Je spájaný nielen s dobrou náladou, ale aj kvalitou spánku, chuťou do jedla a mnohými ďalšími telesnými funkciami. Ako môžete jeho hladiny v tele jednoduchým spôsobom ovplyvniť a dostať sa do psychickej pohody?

Pravidelná aktivita

Pokiaľ chcete mať lepšiu náladu, vkladajte do svojho života pravidelný aktívny pohyb. Dôjde k zvýšeniu hladiny neurotransmiterov ako sú serotonín a dopamín. Zo všetkého najlepšie je kardio cvičenie, preto sa zamerajte na chôdzu, plávanie, beh alebo jazdu na bicykli.

Dostatok svetla

Snažte sa byť čo najviac vonku za denného svetla a najlepšie, keď svieti slnko. V tele totiž dochádza k tvorbe serotonínu. Snažte sa stráviť každý deň vonku minimálne 15 minút alebo využívajte svetelnú terapiu.

Jedálny lístok bohatý na tryptofán

Jedná sa o aminokyselinu, ktorá je predchodcom serotonínu. Stačí, keď budete pravidelne konzumovať hydinu, mliečne výrobky, sóju, orechy a semienka.

Jedzte zdravé tuky

Do svojho jedálnička zaraďte pravidelne pokrmy bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Doprajte si ryby, semienka a oriešky.

Obmedzte cukry

V strave by ste mali obmedziť príjem cukru, a to na minimum. Nadmerný príjem spôsobuje pokles hladiny serotonínu. Nahraďte nezdravé sladkosti radšej čerstvým ovocím.

Dostatok odpočinku

Nikdy vo svojom dennom programe nezabúdajte ani na riadny relax alebo meditáciu. Každá chvíľka sa počíta. Uvoľňovacie techniky, ktoré nás zbavujú stresu a psychickej záťaže, zvyšujú produkciu serotonínu. Výborným prostriedkom je v tomto ohľade aj joga a techniky správneho dýchania.

Masáže

K dobrej nálade a psychickej pohode vám pomôžu aj masáže. Pokiaľ na ne budete chodiť pravidelne, zlepší sa vám tiež krvný obeh a zbavíte sa napätia vo svaloch.

Kvalitný spánok

Pre tvorbu serotonínu je kľúčový aj dostatočný spánok. Preto skúste dodržiavať pravidelný spánkový režim a pre spánok si vytvorte vždy príjemné prostredie. Nikde, kde spíte, by vás nemalo obťažovať modré svetlo.

Pozitívne myslenie

Najlepším pomocníkom k zvýšeným hladinám serotonínu je pozitívne myslenie. Pokiaľ na vedomom optimizme zapracujete vedome, výrazne to ovplyvní psychickú pohodu a vysoké hodnoty serotonínu.

Sociálny kontakt

Rovnako pestujte dobré vzťahy nielen vo svojom blízkom okolí, ale predovšetkým so svojou rodinou. Kvalitné vzťahy a sociálne interakcie hladinu serotonínu tiež pozitívne podporujú.

Leave a Response

Veronika Bocková
Ahoj! Som Veronika Bočkova, známa slovenská reportérka a redaktorka. Zdieľam s vami užitočné rady, články o záhradkárstve a varení. Dúfam, že budete spokojní a dozviete sa veľa zaujímavého z článkov, ktoré som pripravil!