Užitočné rady

11 prekvapivých vinníkov vysokého cholesterolu. Väčšinu z nich je možné odstrániť ihneď

384views

Cholesterol je látka, ktorú naše telo potrebuje na budovanie zdravých buniek. Pokiaľ sa ale jeho hladina zvýši, tukové usadeniny môžu upchať cievy a viesť až k infarktu či mozgovej príhode. Jeho zvýšené hodnoty sú často spájané s nezdravým jedálničkom. Strava však nie je jediným dôvodom.

V prípade cholesterolu je dôležitá nielen celková hodnota, ale predovšetkým hodnoty HDL (takzvaný hodný cholesterol), LDL (zlý cholesterol) a triglyceridy. Pokiaľ ide o HDL, čím vyššia je jeho hodnota, tým lepšie a tým menej cholesterolu sa ukladá v cievach. Normálne hodnoty sa líšia podľa pohlavia. U žien by to malo byť asi 1,2 – 2,7 mmol/l, u mužov 1,0 – 2,1 mmol/l.

U LDL je to naopak, čím nižšie číslo, tým lepšie. Ideálne hodnoty sú do 3,4 mmo/l. Nie vždy je ale na vine v prípade zvýšených hodnôt strava. Čo ďalšie hladinu cholesterolu zvyšuje?

Stres

Chronický stres spôsobuje množstvo zdravotných problémov, vrátane vysokého cholesterolu. Výskumy ukazujú, že stres zvyšuje riziko vysokého LDL („zlého“) cholesterolu a znižuje hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu. Je to preto, že stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín, spúšťajú zmeny, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a zápalu. Časom to môže spôsobiť, že vaša pečeň „vypumpuje“ viac cholesterolu a krvných tukov nazývaných triglyceridy.

Nefiltrovaná káva

Koho by napadlo, že popíjanie nefiltrovanej kávy, tureckej kávy alebo espressa môže spôsobiť problémy s cholesterolom. V prípade nefiltrovanej kávy do seba dostávate mastné zlúčeniny obsiahnuté v zrnách zvanej diterpény. Tieto oleje môžu zvýšiť LDL cholesterol. Jedna alebo dve porcie kávy denne nevadí, odborníci však neodporúčajú viac ako štyri nefiltrované kávy za deň.

Lieky

Niektoré lieky môžu mať neočakávaný účinok na váš cholesterol. Patria medzi ne niektoré druhy antikoncepčných tabliet, retinoidy, kortikosteroidy, antivirotiká a antiepileptiká. Niektoré lieky na vysoký krvný tlak, ako sú diuretiká a staršie formy beta-blokátorov, môžu tiež zvýšiť cholesterol. Poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate. Možno budete potrebovať zmeniť medikáciu alebo dávkovanie.

Problémy so štítnou žľazou

Vaše telo využíva hormóny štítnej žľazy na odstránenie prebytočného cholesterolu, ktorý nepotrebuje. Ak máte zníženú činnosť štítnej žľazy alebo hypotyreózu, vaše hladiny celkového a LDL cholesterolu môžu stúpať. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky hypotyreózy, ako je únava, suchá koža a svalová slabosť a bolesti. Existujú krvné testy, ktoré to ľahko odhalia.

Cukrovka II. typu

Cukrovka 2. typu môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Keď je cukru príliš veľa, môže sa napojiť na molekuly cholesterolu. Tým sa stáva cholesterol škodlivejší. Ľudia s diabetom 2. typu mávajú vyššie hodnoty LDL cholesterolu, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení. Majú tiež nižšie množstvo ochranného HDL cholesterolu.

Menopauza

Pohlavný hormón estrogén ovplyvňuje hladinu cholesterolu. V menopauze produkcia estrogénu klesá a zvyšuje sa cholesterol. Výskumy ukazujú, že hladina LDL a celkového cholesterolu stúpa už v období perimenopauzy, teda zhruba rok pred nástupom menopauzy. Aby toho nebolo málo, ženy po menopauze priberú v priemere 8 až 10 kilogramov. Tiež prestanú toľko cvičiť, čo samozrejme zvyšuje riziko vysokého cholesterolu.

Dlhé a časté sedenie

Či už ste pri stole, alebo na gauči, dlhé hodiny sedenia škodia vášmu zdraviu. Keď sedíte príliš dlho, enzým, ktorý premieňa škodlivý LDL cholesterol na dobrý HDL cholesterol, klesá o 95%. Aby ste ochránili svoje srdce, robte si časté prestávky. Postavte sa aspoň každých 30 minút a pokiaľ môžete, aspoň na hodinku sa prejdite.

Problémy s pečeňou

Vaša pečeň tvorí, spracováva a odbúrava cholesterol. Keď nefungujú správne, môže to ovplyvniť hladinu cholesterolu. Jedným z najčastejších ochorení je nealkoholické stučnenie pečene, ku ktorému dochádza, keď sa v pečeni ukladá prebytočný tuk. Postihuje zhruba 1 zo 4 dospelých.

Príliš veľa alkoholu

Spolu so spracovaním cholesterolu pečeň tiež odbúravajú alkohol. Pokiaľ pijete príliš veľa, môže to teda ovplyvniť aj hladinu cholesterolu. Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí konzumovali nadmerne alkohol, zhruba 4 a ½ drinkov alebo viac drinkov naraz, mali horšie hodnoty cholesterolu v porovnaní s tými, ktorí nepili. To platilo aj pre tých, ktorí pili len príležitostne. Ak pijete, pite primerane a striedmo, nie viac ako jeden pohár denne pre ženy a dve pre mužov.

Problémy s obličkami

Cholesterol ovplyvňuje spôsob, akým fungujú vaše obličky. Výskum ukazuje, že vysoký cholesterol môže poškodiť funkciu obličiek a zvýšiť riziko ochorenia obličiek. Na druhú stranu môžu problémy s obličkami zvýšiť hladinu cholesterolu. Výskumy ukazujú, že nefrotický syndróm, čo je typ poruchy obličiek, zvyšuje hladinu LDL a celkového cholesterolu. Hladinu HDL tiež znižuje aj chronické ochorenie.

Strava s vysokým obsahom cukru

Nasýtené tuky sú často považované za hlavnú príčinu srdcových ochorení. Ale vinníkom je tiež príliš veľa cukru. Strava s vysokým obsahom sladkého spôsobuje, že vaša pečeň produkuje viac LDL cholesterolu a triglyceridov a menej HDL cholesterolu. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí prijali 10 % alebo viac kalórií z pridaných cukrov, mali až 3-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať nízku hladinu HDL v porovnaní s tými, ktorí prijali menej ako polovicu tohto množstva.

Súvisiace články

Leave a Response

Veronika Bocková
Ahoj! Som Veronika Bočkova, známa slovenská reportérka a redaktorka. Zdieľam s vami užitočné rady, články o záhradkárstve a varení. Dúfam, že budete spokojní a dozviete sa veľa zaujímavého z článkov, ktoré som pripravil!