Užitočné rady

7 najlepších potravín proti zápche podľa dietológa. Niektoré by vás vôbec nenapadli

194views

Zápcha nemusí byť tabu! V tomto článku vám predstavíme sedem najúčinnejších potravín proti zápche podľa odporúčania dietológov. Prekvapivo, niektoré z nich sú tak chutné, že ich budete chcieť zaradiť do svojho jedálnička aj bez problémov so zápchou.

Zápcha je viac než len nepríjemný zdravotný problém; môže spôsobovať nadúvanie, stres, a dokonca aj bolesť. Ale nebojte sa, existujú úplne prirodzené spôsoby, ako tento problém vyriešiť. Kľúčom je správna výživa a zmena životného štýlu, najmä zaradenie určitých potravín do vášho jedálnička.

Zásadný vplyv výživy na zápchu

Väčšina ľudí netuší, akú veľkú úlohu zohráva výživa v zdraví ich tráviaceho systému. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, prebiotiká a dostatočný príjem tekutín sú základom pre pohyb potravy tráviacim traktom. Vláknina obsiahnutá v celozrnných produktoch, ovocí a zelenine je kľúčová pre pravidelnú stolicu. A nezabudnite – bez dostatočného pitného režimu vláknina nezaberie!

Sedem zázračných potravín proti zápche

  • Slivky: Toto ovocie je bohaté na vlákninu a prebiotiká, čo pomáha uvoľniť stolicu.
  • Avokádo: Nielen že je chutné, ale obsahuje aj vysoký podiel vlákniny.
  • Ovsené otruby: Skvelý zdroj rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny podporujúcej zdravie čriev.
  • Kivi: Štúdie potvrdzujú jeho pozitívny vplyv na pravidelnosť stolice.
  • Figy: Tento sladký plod je prírodným laxatívom.
  • Ľanové semienko: Balíček vlákniny a zdravých tukov podporujúcich trávenie.
  • Kefír: Fermentované potraviny ako kefír pomáhajú udržiavať zdravé trávenie.

Ako zaradiť tieto potraviny do jedálnička?

Začnite raňajkami s ovsenými otrubami, do šalátu pridajte avokádo alebo ľanové semienko, desiate kefír alebo čerstvé ovocie. Nebojte sa experimentovať s receptami. A nezabudnite, že okrem jedla je dôležitý aj dostatočný príjem tekutín, pravidelný pohyb a zníženie stresu.

Ovocný šalát s avokádom, ľanovými semienkami a kefírovým dresingom

Ak hľadáte spôsob, ako zaradiť superpotraviny do svojho jedálnička, tento recept na ovocný šalát s avokádom, ľanovými semienkami a kefírovým dresingom je ideálnou voľbou. Jedná sa o chutný a zdravý pokrm, ktorý je ideálny na raňajky alebo ako osviežujúci olovrant.

Pripravte si: 1 zrelé avokádo, nakrájané na kúsky; 2 slivky nakrájané na kocky, 1 kivi, olúpané a nakrájané, 1 malá hruška alebo jablko, nakrájané, 1 hrsť čerstvých fíg, nakrájaných (prípadne sušených), 2 lyžice ľanových semienok, 150 ml kefíru 1 ), štipka škorice.

Najprv v mise zmiešame avokádo, slivky, kivi, hrušku alebo jablko a figy. Dôležité je zmes jemne premiešať, aby sa ingrediencie spojili, ale zároveň zostali celistvé. Do tejto zmesi prisypeme ľanové semienka a opäť všetko premiešame. V inej miske zmiešame kefír, med a štipku škorice. Hotovú ovocnú zmes prelejeme kefírovým dresingom a necháme chvíľu odstáť. Šalát je najlepšie podávať chladený. Je vynikajúca ako raňajky alebo ľahká desiata, ktorá osvieži a dodá energiu.

Pre extra textúru a nutričnú hodnotu môžete do šalátu pridať opražené ovsené vločky alebo nasekané orechy. Tento šalát je skvelý aj ako ľahký obed, pokiaľ ho obohatíme o listový šalát alebo špenát. Nebojte sa experimentovať s rôznymi druhmi ovocia podľa svojich sezónnych preferencií a dostupnosti.

Súvisiace články

Leave a Response

Veronika Bocková
Ahoj! Som Veronika Bočkova, známa slovenská reportérka a redaktorka. Zdieľam s vami užitočné rady, články o záhradkárstve a varení. Dúfam, že budete spokojní a dozviete sa veľa zaujímavého z článkov, ktoré som pripravil!