Užitočné rady

Nedarí sa vám otehotnieť? Tieto potraviny jedzte v čase ovulácie a šanca sa rapídne zvýši

420views

Menštruačný cyklus má štyri rôzne fázy, jednou z nich je ovulačný. Každá z týchto fáz má rôzne poklesy a nárasty hormónov, čo znamená, že nutričné ​​potreby sa môžu v rôznych fázach líšiť. Čo je vhodné jesť v čase ovulácie? A na čo radšej zabudnúť?

Ovulácia je najkratšia zo štyroch fáz menštruačného cyklu. Často je tým najdôležitejším v prípade, že sa snažíte otehotnieť. Najčastejšie k nej dochádza okolo 14. dňa, kedy sa vajíčko uvoľní z vaječníka do vajíčkovodu, kde „čaká“ na oplodnenie spermií.

Pokiaľ sa pokúšate o bábätko, je vhodné zamerať sa na výber vhodných potravín, ktoré by ste mali konzumovať počas ovulácie. Štúdie naznačujú, že strava plná rastlinných potravín, kyseliny listovej a nenasýtených tukov môže pozitívne ovplyvniť plodnosť. Ktoré sú to?

VIDEO: Žena je teoreticky plodná iba jeden deň v mesiaci, hovorí odborník. Pozrite sa na video!

Potraviny s omega-3 kyselinami

Konzumácia omega-3 mastných kyselín môže pozitívne ovplyvniť vyvíjajúce sa vajíčko, ale môže mať vplyv aj na implantáciu embrya. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách môžu zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v cievach, znížiť krvný tlak a podporiť prietok krvi.

To následne ovplyvní oblasť panvy, čo vytvára optimálnejšie prostredie pre úspešné uhniezdenie. Medzi potraviny s vysokým obsahom omega-3 patrí losos, makrela, sleď, sardinky, ľanové semienka a vlašské orechy.

Potraviny obsahujúce zinok

Štúdie dokazujú, že zinok zohráva veľkú úlohu pri oplodnení, rovnako ako pri tehotenstve. „Je tiež dôležitý pre zvýšenie produkcie progesterónu, ku ktorej dochádza v dôsledku vzostupu FSH, ktorý stimuluje rast vajíčok,“ dodáva Rebeka Racz, pôrodná asistentka.

Zinok má ešte ďalšie pozitívne účinky, znižuje intenzitu menštruačných kŕčov. Medzi potraviny obsahujúce zinok patrí chudé mäso, kôrovce, fazuľa, orechy a slnečnicové semienka.

Potraviny s vitamínmi B

B6, B12 a kyselina listová – táto trojka „béčkových“ vitamínov znižuje hladinu aminokyseliny homocysteínu, čo je optimálne pre pravidelnú ovuláciu. Navyše sa zistilo, že najmä vitamín B6 v niektorých prípadoch znižuje symptómy spojené s PMS.

Vitamín B12 pomáha produkovať červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík po tele, čo pomáha s anémiou, bežným stavom u mladších žien v reprodukčnom veku. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 patria ryby, cereálie, tmavá listová zelenina, cícer a pomaranče.

Na zvýšenie príjmu vitamínu B12 pridajte do jedálnička morské plody, hovädzie mäso a mliečne výrobky. Kyselinu listovú potom nájdete vo vajciach, celozrnných výrobkoch, slnečnicových semienkach a fazuliach.

Ktorým potravinám sa pri ovulácii vyhnúť

Počas ovulačnej fázy sa naopak vyhnite určitým potravinám, najmä vyprážaným jedlám, ktoré obsahujú nasýtené tuky. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré častejšie konzumovali nezdravé jedlá, mali nepravidelný menštruačný cyklus.

Ovuláciu ovplyvňuje negatívne aj káva, ak ju pijete, potom by ste nemali prekročiť množstvo 200 miligramov denne. Nepriaznivo pôsobí na nepravidelnosť ovulácie aj alkohol, ktorý narúša hormonálnu rovnováhu v tele a ovplyvňuje predovšetkým pečeň a maternicu.

Pravidelná konzumácia alkoholu spôsobuje nárast estradiolu, čo je forma estrogénu, ktorý má za následok nepravidelné cykly, oneskorenú ovuláciu alebo anovuláciu.

Súvisiace články

Veronika Bocková
Ahoj! Som Veronika Bočkova, známa slovenská reportérka a redaktorka. Zdieľam s vami užitočné rady, články o záhradkárstve a varení. Dúfam, že budete spokojní a dozviete sa veľa zaujímavého z článkov, ktoré som pripravil!