Užitočné rady

Syndróm karpálneho tunela nepodceňujte. Pozor najmä na tieto príznaky. Takto si uľavíte

99views

Syndróm karpálneho tunela je súbor problémov, ktoré sú spôsobené tlakom na mediálny nerv v oblasti medzi predlaktím a dlaňou. Akonáhle je utlačený, začínajú problémy. Počas života tento syndróm potrápi asi štyri percentá ľudí a štyrikrát častejšie ženy.

Syndróm karpálneho tunela postihuje podľa odborníkov najmä osoby medzi 40. a 60. rokom života, obvykle sa potom prejavia na dominantnej ruke. Táto zdravotná komplikácia je typická pre osoby, ktoré pracujú často a dlho na počítači, ale aj kaderníčky, vodičov autobusov, skladníkov a všetkých tých, ktorí preťažujú ruky. Príčinou je väčšinou nadmerná záťaž vyvíjaná na zápästí. K útlaku nervu dochádza ale aj v tehotenstve alebo menopauze, kedy dochádza k zadržiavaniu vody.

VIDEO: Cvičenie rozsahu kĺbu ramena až celej hornej končatiny v diagonále pri obmedzenom rozsahu pohybu kĺbu (rameno, lakeť, zápästie, prsty). Jedná sa o techniku ​​používanú napr. na odstránenie bolesti ramena, lakťa alebo zápästia (zmrznuté rameno, zlomeniny…), ale aj pre poruchy vedenia nervov v oblasti ruky a paže.

Aké sú príznaky

Medzi najčastejšie príznaky „karpálu“ patrí necitlivosť, brnenie, slabosť alebo bolesť v ruke. Ako hovorí športový lekár Tyler Wheeler, syndróm sa vyvíja pomaly. „Spočiatku si to s najväčšou pravdepodobnosťou všimnete v noci alebo keď sa ráno prebudíte. Budete mať pocit, že sa vám do ruky zapichli špendlíky a ihly. Počas dňa potom môžete zaznamenať bolesť či mravčenie pri držaní vecí, ako je telefón alebo kniha, alebo pri riadení auta,“ vysvetľuje Tyler Wheeler. Zvyčajne pomôže zatrepaniu alebo hýbaniu prstami.

Čo pomôže, aby sa problémy nezhoršovali?

Doprajte si pauzy

Robte si zhruba každú hodinu a pol prestávku, kedy si pretrepete prstami a zacvičíte zápästím. Pokiaľ cítite brnenie alebo mravčenie, urobte si prestávku hneď. Pretiahnite si aj paže, ramená a krčné svaly. NÁŠ TIP: Zovrite ruku v päsť a potom posúvajte prsia pomaly zo zovretej päste von. Opakujte 5-10x. Podobný cvik je tiež efektívny. Urobte päsť a uvoľnite prsty a roztiahnite ich do strany. Naťahujte ich tak ďaleko, ako len môžete. Opakujte 5-10x.

Softer touch

V každodennej rutine si často zvykneme robiť veci určitým spôsobom a ani o tom nepremýšľame. Na dokončenie práce napríklad používate viac sily, než je potrebné, zvierate nástroje príliš pevne, aj keď stačí len pevné držanie, alebo búšite do klávesnice, aj keď stačí len jemné stlačenie kláves. Skúste to zmeniť a robte všetko ľahšie.

Zostaňte v neutrálnej pozícii

Ak to ide, vyhnite sa ohýbaniu zápästia úplne nahor alebo nadol. Keď udržíte zápästie v rovnej, neutrálnej polohe, zníži to tlak na váš mediálny nerv. K tomu pomôže nosenie ortézy na zápästí, najmä počas spánku. Môžete ju tiež nosiť pri činnostiach, ktoré spúšťajú vaše príznaky.

Striedajte ruky

Pokúste sa neopakovať rovnaké pohyby rúk a zápästím. Ak máte napríklad úlohu, ktorú vždy robíte pravou rukou, skúste ju urobiť ľavou. Alebo si úlohy premiešajte a vystriedajte, aby si svaly oddýchli.

Strážte si držanie tela

Aj keď sa zrejme sústredíte primárne na zápästie a ruky, dôležité je myslieť aj na zvyšok tela. Zlé držanie tela môže spôsobiť pretočenie ramien dopredu. To spustí reťazovú reakciu, ktorá skráti vaše krčné a ramenné svaly, dôjde k priškripnutiu nervu na krku a zhoršia sa aj problémy so zápästím.

Buďte v teple

Znie to jednoducho, ale keď je vám zima, bolesť a stuhnutosť sa zhoršujú. Dokonca aj rukavice bez prstov môžu byť užitočné, pretože udržujú vaše ruky a zápästie teplé a voľné.

Zaobstarajte si ergonomické pomôcky

Pokiaľ pracujete v kancelárii a vašou hlavnou pracovnou náplňou je práca s počítačom, určite si kúpte ergonomicky tvarovanú myš, ktorá sadne do ruky a nevytvára neprirodzený uhol zápästia. Skúsiť môžete aj vertikálnu myš, gélovú podložku pod myš alebo podložku na zápästie ku klávesnici.

Súvisiace články

Leave a Response

Veronika Bocková
Ahoj! Som Veronika Bočkova, známa slovenská reportérka a redaktorka. Zdieľam s vami užitočné rady, články o záhradkárstve a varení. Dúfam, že budete spokojní a dozviete sa veľa zaujímavého z článkov, ktoré som pripravil!