Možno je to nevhodná strava, alebo možno nedostatky vitamínov? Regulácia hladiny niektorých základných zložiek môže byť prospešná. Vieme, ktoré doplnky a vitamíny sú obzvlášť dôležité pri stavoch psycho-fyzického vyčerpania a slabosti.
Môže konzumácia nesprávnych potravín prispieť k únave?
V optimálnom variante by mali byť všetky telu potrebné látky dodávané potravou. V skutočnosti sa však stáva, že naša strava z rôznych dôvodov nie je vždy správne zložená a bohatá na živiny, vitamíny a minerály potrebné pre telo.
To ovplyvňuje vašu pohodu, a preto sa niekedy odporúča dodatočná suplementácia. Ak pociťujete nedostatok energie, slabosť a neopodstatnenú únavu, môže to naznačovať určité nedostatky. Pozrite si 10 najlepších doplnkov energie. Pamätajte však, že ich nepoužívajte bez lekárskej konzultácie a krvných testov.
Sprievodca zdravím: Zdravo zodpovedané, epizóda 15 Vitamín E
Aké doplnky výživy na zvýšenie energie?
Proteín
Často si neuvedomujeme, že v našej strave je príliš málo a príliš veľa sacharidov. Medzitým sú bielkoviny nevyhnutné pre správne fungovanie. Zvýšenie prísunu bielkovín v strave sa môže premietnuť do lepšej kondície, pohody a štíhlej postavy, pretože vďaka bielkovinám sa budete dlhšie cítiť sýti a priaznivo vplývajú na metabolizmus.
Vitamín B12
Nedostatok energie? Horšia tolerancia cvičenia? Odpoveďou na tieto neduhy môže byť zvýšenie prísunu vitamínu B12 v strave. Nájdeme ho v mäse, rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Ak je vaša strava príliš nízka na vitamín B12, môžete zvážiť ďalšie dopĺňanie.
vitamíny skupiny B
Všetky vitamíny B spolupracujú. Ich nedostatok môže viesť k oslabeniu organizmu. Vitamín B komplex sa môže premietnuť do získania energie a… napríklad pekného vzhľadu.
Čaj
Môže vám čaj dodať energiu? Samozrejme! Obsiahnutý kofeín a l-theanín znižujú pocit únavy. Preto stojí za to pamätať, že nepijete čierny čaj krátko pred spaním, pretože povzbudzujúci účinok môže narušiť váš nočný odpočinok.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
Koenzým Q10
Nový výskum ukázal, že koenzým Q10 je látka, ktorá má priaznivé účinky okrem iného: v období slabosti a únavy. Má antioxidačný účinok. Dokáže tiež účinne stimulovať mozog, zlepšuje myšlienkové pochody.
Kreatín
Kreatín je niekedy súčasťou doplnkov pre športovcov. Podľa zistení výskumníkov však môže podporovať aj pacientov trpiacich tzv longcovid, ktorý je počas pandémie celkom bežným ochorením. Podľa vedcov ide o recept na zlepšenie fyzickej a psychickej kondície.
Selén
ide o málo obľúbený mikroelement, ktorý môže byť dôležitý pre fungovanie štítnej žľazy. Na druhej strane poruchy vo fungovaní tohto orgánu môžu ovplyvniť pohodu a okrem iného preniesť do pretrvávajúcej únavy neospravedlnenej inými faktormi. Prírodné zdroje selénu zahŕňajú mäso z orgánov a orechy.
tyrozín
Receptom na zlepšenie nálady je aminokyselina zvaná tyrozín – v tele sa mení na dopamín. Tyrozín možno nájsť v mäse, mlieku a mliečnych výrobkoch a fazuli. Medzi zdravé zdroje patria orechy a celozrnné výrobky.
Omega kyseliny
Omega kyseliny dokonale podporujú fungovanie obehového systému. Navyše sú liekom na pocit únavy a vyčerpania, pretože priaznivo pôsobia na mozog. Pre ich vplyv na imunitu sa ich oplatí pravidelne používať, najmä v zimnom období
Železo
Nedostatok železa môže viesť k anémii, slabosti a zhoršeniu vytrvalosti. Telo potom nie je správne zásobované kyslíkom, čo môže viesť k pretrvávajúcej únave, a to aj pri absencii fyzického cvičenia. Nedostatok železa môže byť spôsobený okrem iného: ľudia na vegetariánskej alebo vegánskej strave.
Nezabúdajte, že doplnky či vitamíny neužívajte sami, pretože sa nimi môžete nevedomky predávkovať. Tiež stojí za to mať na pamäti, že niekedy práve zvýšenie fyzickej aktivity, najmä vonku. Zlepšuje sa dĺžka a kvalita spánku, zo života miznú stresory, čo sa prejavuje citeľným nárastom energie.
